POMPKI NA

27.02.2014r Trening 19 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

1. Pompki - maksymalnie 40 2. Podciąganie na drążku - chwytajac kieruje palce w moja strone na malzm rozstawie rak + maksymalnie 12 3. Przysiady - maksymalnie 30 4. Unoszenie nóg - wiszac na drazku 12 5. Mostek - ok. 1 min wytrzymam 6. Pompki w staniu na rękach - makszmalnie 7 Nie mam pojecia ktory typ treningu bedzie najwydajniejszy do moich [...]

Ja nie mogę, wychodzi na to że nie macie mózgów!%-) Jak wam Antos, Traktor czy inny znawca napisze, że macie robić pompki zamiast wyciskania leżąc to też się przerzucicie bez mrugnięcia okiem? Róbcie to, co Wam bardziej odpowiada. Ja znalazłem "swoją drogę" i nią będę kroczyć, ale zanim ją znalazłem, było kilka ślepych zaułków i innych ścieżek - [...]

zgodnie ze słowami trenera naszego mistrza swiata juniorow w trojboju siłowym, problemy zplecami przy MC i przysiadzie sa tylko i wyłacznie kwestia techniki Nakrec filmik ze swojego MC Bedzie coraz wiecej siłowych, masz na razie słabe ciezary wez wiecej na nastepnym treningu wybijaj sie z piety przy powrocie do wyprostu w czasie wypadów pompki ok [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2043-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='244' height='56' alt="Dzien 43" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś nie mogę narzekać coś mi się wydaje że teraz będzie już tylko lepiej :-) [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

Dzień 16 Triceps + nogi + łydki wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 15 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. Potem nogi i łydki, ale to już nie będe opisywał.

Dzień 72 Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

[...] 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps: 1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2 dzien Plecy, biceps, kaptury 1. [...]

Dzień 81 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg [...]

Spoko, Obli, ja już pogodziłam się z faktem, że szczuplutkich zgrabniutkich nóżek mieć nie będę. Ale będę się baaardzo starać, żeby wyglądały najlepiej jak potrafią ;-) Dzień 88 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10kg 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x [...]

Dzień 95 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x [...]

Dzień 102 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x11kg 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

Dzień 109 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10kg 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi [...]

Dzień 116 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x10kg 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x [...]

Dzień 126 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x17,5g 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x [...]

Dzień 131 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ [...]

Dzień 138 DNT Miałam zaplanowaną miskę, ale rodzice wrócili z wycieczki w Alpy z różnymi tamtejszymi smakołykami i trochę podegustowałam ;-D No i przywieźli też 'czekoladki Mozarta' i skusiłam się na kilka (tak 3-4) i tak mi po nich dziwnie było! Cała się trzęslam, jakiś niepokój mnie ogarnął i ciągle miałam ochotę jeść. Boszsze nigdy więcej [...]

21 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x8kg/10x10g 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x [...]